КАК УБРАТЬ ИЗЛИШНИЙ САМОКОНТРОЛЬ И ВЫСТУПАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ. СОВЕТЫ ОРАТОРАМ.
Страх перед сценой, перед публичными выступлениями - это нормальное состояние человека, способного к рефлексии. Ошибка думать. что подавить этот страх помогает алкоголь, или седативные средства. Это не так! Это лишь притупляет самоконтроль, открывая возможность оратору делать глупости, сбиваться с темы и увеличивает поле для дальнейшей рефлексии на следующий день.
Каждый, кто хоть раз выступал на каком-либо мероприятии с речью, ощутил на себе действие всепоглощающего самоконтроля, переходящего в страх.
Как же успокоить себя? Как сделать так, что бы Ваша речь была ровной, стройной и, главное, понятной для Вашего зрителя\слушателя?
Моим ученикам я всегда говорю, что самоконтроль в разумных рамках должен присутствовать у каждого оратора. Он помогает оратору (буквально) придерживаясь заранее составленного плана, не путать зал с задником (вы будете смеяться, но при отсутствии опыта, в панике такое то же случается :) Обычно этот самоконтроль я называю "Ваша летающая кино-камера" . Она всегда где то над вашей головой, она следит за всем происходящим, все контролирует.
У некоторых людей, особенно у женщин, эта камера огромного размера. И потому они постоянно видят себя со стороны: волнуются за внешний вид, артикуляцию. их пугают глаза зрителей, и это еще больше сбивает их с темы, способствует стиранию из памяти мизансцен и текстов.
На самом деле это и есть Ваше сознание, которое контролирует все происходящее. В моменты наивысшего волнения Вы ощущаете как трясутся Ваши руки\колени, как стучит кровь в висках, подгоняемая адреналином. Вы плохо видите зал, т.к. зрение ухудшается в эти моменты, минуты тянутся мучительно долго. Самое интересное, что по окончании речи Вам кажется, будто все произошедшее было не с Вами, а с кем то другим.
Сложно и не нужно оценивать свою работу сразу же после премьеры. как правило, такая оценка является ложной. Ведь после напряжения всегда наступает расслабление, легкая апатия, которая, мешает адекватно оценить достоинства и недостатки работы. В этом случае лучше иметь в зале человека, который сможет быть Вашим помощником, имеющим опыт в работе такого рода, как ораторское искусство. Если такого человека у Вас нет, Вам необходимо вести запись выступления, что бы на следующий день спокойно и без лишних эмоций сделать выводы над чем стоит работать в дальнейшем.
Хочу поделиться с Вами тем, что наверняка поможет Вам расслабиться и настроиться на нужный лад перед выступлением: дыхательная гимнастика, которую я называю "Паруса". Все мои ученики владеют ей в совершенствии и постоянно используют перед съемками, эфирами, выступлениями.
Для того, чтобы снизить уровень адреналина, убрать дрожь и прояснить голову вам необходимо верно дышать непосредственно перед выступлением. Вдыхайте через нос на 3 счета, выдыхайте через рот на 5-6 счетов (как можно длиннее). При этом дыхание должно быть диафрагмальным, т.е. при вдохе, при наполнении легких кислородом диафрагма, прогибаясь, отставляет брюшную стенку и живот раздувается, при выдохе - живот опадает из за расслабления диафрагмы. Представьте в этот момент, что Ваши легкие подобны парусам любого цвета. Эти огромные паруса раздуваются мощным потоком воздуха на входе, и опадают, красиво складываясь на выдохе. Думать в этот момент стоит только об этих парусах и считать раз, два, три- вдох (паруса на корабле раскрылись); раз. два, три, четыре, пять-выход (паруса сложились).
Если Вы выделите 2-3 минуты на это упражнение перед выходом на сцену, то освободите Ваше сознание от страха и сосредоточитесь на главном.
А.А. Крылов - Доктор психологических наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ - замечательный психолог, книги которого являются учебниками для высших учебных заведений в своей работе "Психология" пишет: "... излишний самоконтроль, чрезмерная опека с его стороны за движением творческой мысли нежелательны, поскольку их включение в процесс генерирования идей тормозит его".
Не тормозите сами себя, доверяйте себе. научитесь снимать излишнее напряжение и Вам станет легче импровизировать, быть в контакте с партнером, следить за смыслом происходящего и, конечно, получать удовольствие от самого выступления! Удачных выступлений!
С УВАЖЕНИЕМ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ОРАТОРСКОГО ИСКУССТВА, АКТЕРСКОГО МАСТЕРСТВА И ТЕХНИКИ РЕЧИ, ЖАННА ФЕТИСОВА.
Страх перед сценой, перед публичными выступлениями - это нормальное состояние человека, способного к рефлексии. Ошибка думать. что подавить этот страх помогает алкоголь, или седативные средства. Это не так! Это лишь притупляет самоконтроль, открывая возможность оратору делать глупости, сбиваться с темы и увеличивает поле для дальнейшей рефлексии на следующий день.
Каждый, кто хоть раз выступал на каком-либо мероприятии с речью, ощутил на себе действие всепоглощающего самоконтроля, переходящего в страх.
Как же успокоить себя? Как сделать так, что бы Ваша речь была ровной, стройной и, главное, понятной для Вашего зрителя\слушателя?
Моим ученикам я всегда говорю, что самоконтроль в разумных рамках должен присутствовать у каждого оратора. Он помогает оратору (буквально) придерживаясь заранее составленного плана, не путать зал с задником (вы будете смеяться, но при отсутствии опыта, в панике такое то же случается :) Обычно этот самоконтроль я называю "Ваша летающая кино-камера" . Она всегда где то над вашей головой, она следит за всем происходящим, все контролирует.
У некоторых людей, особенно у женщин, эта камера огромного размера. И потому они постоянно видят себя со стороны: волнуются за внешний вид, артикуляцию. их пугают глаза зрителей, и это еще больше сбивает их с темы, способствует стиранию из памяти мизансцен и текстов.
На самом деле это и есть Ваше сознание, которое контролирует все происходящее. В моменты наивысшего волнения Вы ощущаете как трясутся Ваши руки\колени, как стучит кровь в висках, подгоняемая адреналином. Вы плохо видите зал, т.к. зрение ухудшается в эти моменты, минуты тянутся мучительно долго. Самое интересное, что по окончании речи Вам кажется, будто все произошедшее было не с Вами, а с кем то другим.
Сложно и не нужно оценивать свою работу сразу же после премьеры. как правило, такая оценка является ложной. Ведь после напряжения всегда наступает расслабление, легкая апатия, которая, мешает адекватно оценить достоинства и недостатки работы. В этом случае лучше иметь в зале человека, который сможет быть Вашим помощником, имеющим опыт в работе такого рода, как ораторское искусство. Если такого человека у Вас нет, Вам необходимо вести запись выступления, что бы на следующий день спокойно и без лишних эмоций сделать выводы над чем стоит работать в дальнейшем.
Хочу поделиться с Вами тем, что наверняка поможет Вам расслабиться и настроиться на нужный лад перед выступлением: дыхательная гимнастика, которую я называю "Паруса". Все мои ученики владеют ей в совершенствии и постоянно используют перед съемками, эфирами, выступлениями.
Для того, чтобы снизить уровень адреналина, убрать дрожь и прояснить голову вам необходимо верно дышать непосредственно перед выступлением. Вдыхайте через нос на 3 счета, выдыхайте через рот на 5-6 счетов (как можно длиннее). При этом дыхание должно быть диафрагмальным, т.е. при вдохе, при наполнении легких кислородом диафрагма, прогибаясь, отставляет брюшную стенку и живот раздувается, при выдохе - живот опадает из за расслабления диафрагмы. Представьте в этот момент, что Ваши легкие подобны парусам любого цвета. Эти огромные паруса раздуваются мощным потоком воздуха на входе, и опадают, красиво складываясь на выдохе. Думать в этот момент стоит только об этих парусах и считать раз, два, три- вдох (паруса на корабле раскрылись); раз. два, три, четыре, пять-выход (паруса сложились).
Если Вы выделите 2-3 минуты на это упражнение перед выходом на сцену, то освободите Ваше сознание от страха и сосредоточитесь на главном.
А.А. Крылов - Доктор психологических наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ - замечательный психолог, книги которого являются учебниками для высших учебных заведений в своей работе "Психология" пишет: "... излишний самоконтроль, чрезмерная опека с его стороны за движением творческой мысли нежелательны, поскольку их включение в процесс генерирования идей тормозит его".
Не тормозите сами себя, доверяйте себе. научитесь снимать излишнее напряжение и Вам станет легче импровизировать, быть в контакте с партнером, следить за смыслом происходящего и, конечно, получать удовольствие от самого выступления! Удачных выступлений!
С УВАЖЕНИЕМ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ОРАТОРСКОГО ИСКУССТВА, АКТЕРСКОГО МАСТЕРСТВА И ТЕХНИКИ РЕЧИ, ЖАННА ФЕТИСОВА.
